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十日谈 |“睡得香”

来源:新民晚报     作者:郑自华     编辑:赵美     2021-11-28 14:28 | |
咪乐|直播|官方下载 过去三个赛季在深足效力的日本球员乐山孝志因恰好在深圳逗留也闻讯前来,并向调查组介绍自己被欠发4万美元上赛季薪酬的情况。

世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。研究表明,睡眠不足的人衰老速度,是正常人的2.5到3倍!每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。睡眠过程是人体自我修复的最好时间,人的心脏、胃肠功能、大脑功能都依靠睡眠来维持。2018年的一份睡眠指数报告显示,中国人的睡眠时间已经从2013年的8.8个小时掉到了6.5个小时。这是一个堪忧的数据。联合国将每年的3月21日定为世界睡眠日,就是要呼吁人们对睡眠重要性的认识,睡觉是人与生俱来的本能,何以睡得香成了困扰全世界共同的话题?原因就是没有掌握科学睡觉的规律。

笔者还是文青的时候,正逢禁锢10年之久的书籍和读者见面,久旱逢甘霖,我如饥似渴地阅读这些久违了的名著,时间有限,于是只有和睡眠抢时间,“三更灯火五更鸡,正是男儿读书时”,笔者也发愤了一段时间。书是读了几本,可长时间熬夜,真正记住的也没多少,而健康状况却明显下降,眼圈发黑,脸色发青,整天混沌沌的。这是受到违反自然规律的惩罚。只有尊重规律才能有真正的健康。唐代大诗人陆游曾说“不觅仙方觅睡方”,这里的睡方显然就是科学睡眠的方法。

要掌握规律:春夏宜晚睡早起每天大约需睡5~7个小时,秋季宜早睡早起每天大约需睡7~8个小时,冬季宜早睡晚起,每天大约需睡8~9个小时。如此以合四时生长和收藏规律。退休以后,我尽量做到“睡觉睡到自然醒”。晚上11点以前一定关灯,“早卧迟起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。我多年养成规律,所以本人精气神一直不错。我有个朋友喜欢熬夜,熬夜就是为了追剧,凌晨一二点钟睡觉,躺在床上,还在想主人翁命运会怎样?然后干脆自己充当编剧。这样,大脑处于高度兴奋状态,这怎么睡得着?于是吃安眠药,时间一长,剂量逐渐加大,精神衰弱是不可避免的。

要睡得香还有一些细节不得不注意:天气寒冷,不能老是依靠外界的取暖设备,如空调、电热毯、热水袋、汤婆子等;或者有人喜欢盖上厚被子,甚至几条被子一起盖在身上,再或者各种棉花胎被、太空被、羽绒被、羊毛被、驼毛被、鹅毛被轮番试过,其实有些大可不必。笔者喜欢盖一条薄薄的被子,天气再冷,换一条稍厚的被子,外加一条羊毛毯就够了。太厚了,其实反而睡不着。

笔者的母亲喜欢睡前用热水洗脚,这个方法坚持几十年,长久以来,母亲睡觉质量一直很好。她老人家以97岁高龄仙逝,去世的时候,母亲没有基础病,身上没有老人斑。古语说的“冬天泡脚,丹田温灼”很有道理。

只要掌握规律,睡得香不是难事,做“美梦”将是常态。(郑自华)

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